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躺在床上的瑜伽,每天10分鐘相當慢跑一小時,瘦腿瘦肚子

大佬来报道 2019-07-15 檢舉

躺在床上的瑜伽,每天10分鐘相當慢跑一小時,瘦腿瘦肚子

 

如果你沒練過瑜伽,不妨從幾個簡單的晨起/睡前瑜伽動作開始,躺在床上就能做,動作輕柔緩慢,非常適合初學者。 

兩個腳掌相對,膝蓋著地,雙手一手放在胸前,一手放在腹部 

吸氣時腹部向上擴張,胸腔向上擴張  

呼氣時腹部向下沉,胸腔向下沉 

保持2分鐘 

抬起雙腿,雙手抓腳外側,彎曲膝蓋,膝蓋去找肋骨兩側 

保持頭、肩膀、下背部貼床,不要抬起來 

保持1分鐘 

坐立,臀部背部貼牆,雙腿伸直回勾 

雙手在臀部兩側撐地,指尖朝前,保持1分鐘 

雙腿簡單盤坐,雙手臂交扣,手肘放在床上 

身體往前摺疊,關閉眼睛,保持1分鐘,換邊重複 

坐立,彎曲右腿,右腳踩在左大腿內側,左腿伸直回勾 

雙手向前,抓到最遠,保持1分鐘,換邊重複 

仰臥,左腳踝放在右膝蓋上方 

雙手抱住右大腿後側 

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來源:www.sharetify.com
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